失眠是常見(jiàn)的一種睡眠障礙，是指在人體處于適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境以及睡眠機(jī)會(huì)當(dāng)中，對(duì)自身的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量并不滿意，從而產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)，在現(xiàn)代社會(huì)失眠問(wèn)題困擾的不僅是老年人，現(xiàn)代的中年人、年輕人都特別容易失眠，不同的群體失眠的原因也是各不相同。
相應(yīng)的神經(jīng)方面也會(huì)發(fā)生衰弱等問(wèn)題導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，而工作、生活的壓力都非常大，這也會(huì)導(dǎo)致失眠；其實(shí)失眠還有一個(gè)很大的因素就是身體缺乏一些營(yíng)養(yǎng)，小編給大家總結(jié)了以下幾點(diǎn)：
1、缺乏微量元素
微量元素是人體不可或缺的元素，而缺少鈣、鋅兩種微量元素會(huì)嚴(yán)重影響到人體的睡眠；小孩缺乏鈣與鋅可能會(huì)造成發(fā)育緩慢、長(zhǎng)不高、免疫力降低等問(wèn)題；大人缺鈣與鋅會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或者增生、食欲不佳、免疫力降低、晚上睡覺(jué)腿抽筋、出汗等問(wèn)題；老年人缺少鈣與鋅容易骨質(zhì)疏松、牙齦出血之類的問(wèn)題，缺少鈣與鋅會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，從而使神經(jīng)一直興奮就會(huì)讓人失眠；
補(bǔ)充鈣與鋅除了直接購(gòu)買補(bǔ)鈣的鋅保健品外，在日常的生活中還可以多吃一些鈣鋅含量高的食品，像牛奶、骨頭湯、豆制品等。
缺乏褪黑素、鐵鋅等微量元素。晚上在進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體就會(huì)分泌出褪黑素幫助睡眠若是缺乏褪黑素可以多吃點(diǎn)芝麻、核桃、蘋(píng)果等食物，若是缺乏鈣鐵鋅等微量元素引起的，可以多吃點(diǎn)蛋類、牛奶、奶酪、黑豆等食物，但體內(nèi)缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到補(bǔ)充后，失眠的癥狀也會(huì)得到緩解。
2、缺乏維生素A。
若是身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，比如說(shuō)缺乏維生素A可能會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，若是因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)引起的失眠身體還可能會(huì)伴有面色暗黃、食欲不振、貧血、消瘦、精神萎靡、皮膚干燥，以及抵抗力降低等多種現(xiàn)象，此時(shí)可以入院做下微量元素檢查，及其它相關(guān)的檢查來(lái)找出是缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)引起的，然后在根據(jù)病因進(jìn)行處理，如缺乏維生素A可以多吃點(diǎn)，羊肝、豬肝等動(dòng)物的肝臟，還有哈密瓜，西蘭花，胡蘿卜等食物。
3、主食營(yíng)養(yǎng)不均衡
一般來(lái)說(shuō)吃完豐盛的飯食之后，都會(huì)感覺(jué)到犯困，主要是因?yàn)槿梭w在飯后胃部開(kāi)始消化吸收身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候身體的機(jī)能在運(yùn)轉(zhuǎn)，主要是胃部和腸部在運(yùn)作，此時(shí)人體的血液就會(huì)向這兩個(gè)部位集中，血液供應(yīng)的增加會(huì)導(dǎo)致流向其余部位的血液量減少，特別是大腦的供血量不足，就會(huì)容易感覺(jué)到困，所以在吃飯的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些延緩消化的食物，像豆類、谷類食物等。
在現(xiàn)代社會(huì)，失眠是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題，所以在失眠的時(shí)候，建議不要第一時(shí)間就想著吃安眠藥之類的，或者馬上就去醫(yī)院，可以先調(diào)節(jié)自己作息、飲食，多運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣不僅鍛煉了身體，也可以促進(jìn)睡眠，畢竟一個(gè)好的飲食習(xí)慣、作息規(guī)律是保證身體健康的基礎(chǔ)，在這個(gè)生活節(jié)奏快、壓力大的社會(huì)，擁有一個(gè)健康的身體才是奮斗的基礎(chǔ)。